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Este es el régimen de alimentación del grupo de Claudia Molina

El régimen del grupo de Claudia Molina

Semana 1 y 3

Por primera vez, Claudia Molina estará a cargo del entrenamiento fisico y la nutrición de un grupo de chicas de Nuestra Belleza Latina. La experta te presenta el menú que han seguido sus pupilas durante las primeras cuatro semanas de la competencia, donde hay un número grande de concursantes. La dieta será más personalizada, en la medida que el grupo sea más pequeño.


Encuentra una dieta personalizada aquí.

Día 1

Desayuno: 2 claras de huevo, 1 rodaja de pan integral, café o te

Merienda: 1 manzana verde mediana


Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, brown rice con vegetales y ensalada verde

Merienda: Gelatina

Cena: Salmón al horno con espárragos al vapor

Día 2     


Desayuno: Oatmeal con leche de soya

Merienda: 1 manzana verde mediana

Almuerzo: Filete de carne magra a la plancha, 2 papas al vapor pequeñas y ensalada verde 

Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar


Cena: Ensalada de atún con hojas de espinacas, tomate, maíz y queso fresco

Día 3    

Desayuno: 1 Omelette con 2 claras de huevo, tomate y champiñones, 3 crackers integrales y te verde

Merienda: 1 pera verde mediana


Almuerzo: Camarones a la plancha, vegetales mixtos y puré de papa 

Merienda: Gelatina

Cena: 1 Pechuga de pollo y ensalada de lechugas mixtas

Día 4    


Desayuno: 1 bowl de cereal de arroz con leche de soya

Merienda: Gelatina

Almuerzo: 2 medallones de res con champiñones y  coliflor al vapor  

Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar


Cena: 2 veggie burger a la plancha con vegetales mixtos

Día 5   

Desayuno: 1 tajada de pan integral con queso blanco, 2 huevos duros sin su yema y una infusión de te verde.

Merienda: 1 manzana verde mediana


Almuerzo: Pescado blanco, papa hervida y ensalada verde con nueces y trocitos de mandarina

Merienda: Gelatina

Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha con ensalada caprese con albahaca

Día 6   


Desayuno: 1 bowl de cereal de arroz con leche de soya

Merienda: 1 manzana verde mediana

Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha , brown rice  y zuchini al vapor

Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar


Cena: Ensalada de atún con lechugas mixtas y espinacas

Día 7  

Desayuno: 1 sándwich de pavo con tomate y lechuga y jugo de naranja natural

Merienda: Gelatina


Almuerzo: Salmón y  ensalada verde

Merienda: 1 barra de proteina power crunch

Cena: Ensalada mixta con pollo

Semana 2 y 4


Día 1   

Desayuno: 2 claras de huevo, 1 rodaja de pan integral, café o te  negro

Merienda: 1 ciruela

Almuerzo: 2 albóndigas de carne medianas, brown rice y  brócoli al vapor


Merienda: Gelatina

Cena: Pechuga de pollo y ensalada de lechugas mixtas y espinacas

                         

Día 2    


Desayuno: Oatmeal con leche de soya

Merienda: 1 manzana verde mediana

Almuerzo: Camarones a la plancha, pére de papa  y vegetales mixtos

Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar


Cena: Ensalada de atún con hojas de espinacas, tomate,  maíz y queso fresco

Día 3    

Desayuno: 1 bowl de cereal de arroz con leche de soya

Merienda: 1 ciruela


Almuerzo: Sopa de vegetales, pechuga de pollo a la plancha y ensalada verde

Merienda: Gelatina

Cena: Filete de pescado a la plancha con ensalada fresca

Día 4    


Desayuno: 1 Sándwich de pavo con tomate y lechuga y jugo de naranja natural

Merienda: 1 manzana verde mediana

Almuerzo: Salmón y ensalada caprese

Merienda: 1 barra de proteina power crunch


Cena: Pollo al horno con vegetales mixtos

Día 5  

Desayuno: 3 crackers integrales, 2 huevos duros  sin su yema y una infusión de te verde.

Merienda: 1 pera mediana


Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, 1 bowl de garbanzos y vegetales al vapor

Merienda: Gelatina

Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde

Día 6    


Desayuno: 1 bowl de cereal de arroz con leche de soya  y pasas

Merienda: 1 manzana verde mediana

Almuerzo: 2 albóndigas de pollo con 2 papas al vapor  pequeñas y ensalada

Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar


Cena: Filete de pescado al horno y vegetales a la parrilla

Día 7   

Desayuno: 2 claras de huevo y un bowl de oatmeal con leche de soya

Merienda: Gelatina


Almuerzo: Filete de pescado blanco y  espárragos al vapor

Merienda: 1 yogurt bajo en grasa y en azúcar

Cena: 2 croquetas de atún a la plancha con vegetales mixtos

Recomendaciones importantes


Todas las comidas deben ser preparadas bajas en grasa y en sal.

Usa leche de soya baja en grasa y en azúcar o en su defecto leche de vaca  baja en grasa.

El pan integral tiene en promedio 40 calorías por tajada.

Endulza con stevia preferiblemente o en su defecto con splenda.


Usa yogurt bajo en grasa y en azúcar.

Utiliza cereal rice crispies plain.

Arroz integral.

Queso blanco fresco bajo en sal y en grasa.


Utilizar huevos reales, no sustitutos.

Gelatina baja en azúcar y en grasa.

Crackers integrales bajas en sodio.

Jugo de naranja natural (Exprimido de la fruta natural no de botella).


Pavo bajo en grasa y en sodio.

Jamón bajo en grasa y en sodio.

Barra de proteína power crunch.

Usa atún en agua y bajo en sodio.


La cena debe ser por tardar a las 8:30 pm.

Tomar agua todo el día incluso con las comidas.

En su momento tomar agua destilada.

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